Он-лайн курс "Гимнастика для беременных"

О курсе

Авторский курс «Гимнастика для беременных» от физического терапевта с 10-летним стажем и, по совместительству, гуру женского здоровья - Марины Осокиной.

Специально для нашего проекта Марина подготовила онлайн-уроки для беременных, чтобы вы могли поддержать свою физическую форму и подготовиться к этому важному событию. Беременность - одновременно нежный и сильный период. Не важно, ждёте вы сейчас первого или уже четвёртого ребёнка. Это всегда чудесное испытание! Мы попробуем пройти его вместе с вами.

Умеренная физическая активность важна и нужна во время беременности. Ведь это отличная профилактика:

• излишнего набора веса
• гестационного диабета
• болей в спине
• диастаза
• боли в суставах
• варикозного расширения вен

Что входит в курс?

Курс состоит из двух частей.

Первая часть подходит для занятий в 1 - 2 триместрах и в начале 3-го. Она состоит из 6-ти различных занятий:

• зарядки
• йоги
• занятия на гибкость
• двух силовых комплексов
• занятия с фитболом

Рекомендуется выполнять по одному уроку в день!

Занимайтесь шесть дней подряд в заданной последовательности, устраивайте себе один выходной и начинайте новую неделю с первого урока - это идеальный график. Таким образом, вы будете заниматься каждый день от 30 минут до 1 часа.

Вторая часть состоит из 3-х несложных уроков, которые подойдут беременным на поздних сроках. Цель этих занятий - не тренировка, а:

• разгрузка тела
• профилактика отёков
• профилактика боли в спине

Правила выполнения уроков

К занятиям можно приступать после консультации с врачом. У вас не должно быть противопоказаний к физической активности.

Не забывайте, что каждая беременность разная. Даже, если она не первая, тело в этот раз может реагировать иначе. Это нормально. Ориентируйтесь на свои ощущения и занимайтесь в удовольствие. Если какие-то упражнения кажутся сложными, пропускайте их или делайте меньшее количество повторений. Если почувствуете усталость, нажмите на паузу и отдохните.

• Занимайтесь в проветриваемом помещении
• Избегайте занятий в жару
• После еды должно пройти не менее 1,5 - 2 часов
• На голодный желудок заниматься не стоит
• После занятия кушать можно через 30 минут
• Занимайтесь в любое удобное для себя время

Самое главное - это регулярность. Лучше заниматься по 30 минут каждый день, чем по 1,5 - 2 часа один/два раза в неделю.

Полная информация о курсе и запись на сайте https://rehab.yoga/